Pentágono Saudável – Novembro 2016

Alimentos que ajudam na beleza da pele

Para ter uma pele bonita e saudável, não basta apenas investir em produtos de beleza.
É importante, também, ter cuidados com a alimentação.

Existem alimentos que, além de gostosos e nutritivos, ajudam na saúde de nossa pele, prevenindo o envelhecimento, controlando a oleosidade e o aparecimento de cravos e espinhas e auxiliando na renovação celular. Entre eles, podemos destacar:

Frutas e vegetais alaranjados: como cenoura ou mamão, que são fontes de betacaroteno e ajudam a combater os efeitos dos raios UVA e UVB, deixando a pele bonita e dourada;

Frutas vermelhas: morango, amora e framboesa, ricos em cianidina e vitamina C, formam um exército imbatível contra o envelhecimento precoce da pele, o excesso de oleosidade e a formação de acne. Além disso, atuam na produção de colágeno, o tecido de sustentação da pele. Dica: Não precisa consumir apenas as frutas diariamente. Elas podem ser usadas na forma de sucos, vitaminas e iogurtes;

Frutas cítricas: como laranja, kiwi e limão, por exemplo, porque são ricas em vitamina C, que participa na formação de colágeno e torna a pele saudável e firme;

Frutas secas: como avelã e amêndoa, pois têm boas quantidades de vitamina E, que tem a função de reparar a pele, prevenindo o envelhecimento ou enrijecimento dos tecidos, contribuindo para a elasticidade natural do rosto;

Chocolate meio amargo: desde que tenha no mínimo 80% de cacau em sua composição, é rico em antioxidantes que protegem contra as queimaduras do sol e ajudam a prevenir rugas. Além disso, é rico em ácidos graxos e flavonoides, que deixam a pele com um ótimo aspecto. É excelente para a pele, já que combate o estresse, a ansiedade e a depressão, que são grandes inimigos da saúde física e mental;

Peixes gordos: como sardinha e salmão, pois são ricos em ômega 3 e ácidos graxos, que evitam inflamações na pele. Além disso, também são fortes aliados para a saúde do couro cabeludo e dos cabelos, mantendo-os fortes e saudáveis;

Linhaça: o consumo regular da semente deixa a pele mais hidratada e suave. A linhaça pode ainda melhorar o quadro de quem tem psoríase ou eczema, condições que ressecam a cútis e causam rachaduras.

É importante uma alimentação equilibrada, com quantidades adequadas de nutrientes. Uma alimentação adequada regula todas as reações químicas e as secreções hormonais dentro do nosso organismo, fazendo com que nossa pele fique mais saudável.

Além da alimentação, para obter uma pele perfeita, a hidratação é fundamental. Recomenda-se o consumo de 2 litros de água por dia.

Por Mirella Pinheiro
Nutricionista, Colégio Pentágono – Unidade Morumbi

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